Plan de dieta vegetariana

Plan de dietă GM Vegetarian: Funcționează? Cum trebuie să fac?

Autor: Dr. Mai multe studii au raportat că dietele vegane sunt mult mai eficiente la reducerea glicemiei, la scăderea colesterolului LDL și a colesterolului total, decât dietele cu care au fost comparate. Ce este dieta vegană? Veganismul este plan de dieta vegetariana ca un mod de trăi care încearcă să excludă toate formele de exploatare a animalelor și toate formele de cruzime asupra animalelor, fie că este vorba de alimente, de haine sau de alte scopuri.

Din aceste motive, dietă vegană elimină toate produsele de origine animală, inclusiv carnea, ouăle și lactatele. Diferite tipuri de diete vegane Există diferite varietăți de diete vegane.

Alte tipuri de diete vegetariene

Cele mai frecvente includ: Dieta vegană cu alimente întregi: o dietă bazată pe o mare varietate de alimente vegetale întregi, cum ar fi fructe, legume, cereale integrale, leguminoase, nuci și semințe. Dieta vegană preponderent crudă: o dietă vegană bazată pe fructe și legume crude, nuci, semințe sau alimente vegetale gătite la temperaturi sub 48°C.

1. Dieta indiană: plan alimentar pe 7 zile Ce componente ar trebui să aibă un astfel de plan de dietă?
2. Soțul meu refuză să piardă în greutate
3. Știați că Ghid pentru vegetarieni începători și un plan de dietă vegetariană Majoritatea vegetarienilor evită carnea, păsările și peștele, deși unii restricționează și ouăle, lactatele și alte produse de origine animală.

Alimentele crude sunt consumate până la ora 16, cu opțiunea unei mese gătite, pe bază de vegetale, la cină. Dieta vegană cu junk-food: o dietă vegană lipsită de alimente vegetale întregi, care se bazează foarte mult pe înlocuitori ai cărnii și brânzeturilor, cartofii prăjiți, deserturile vegane și alte alimente vegane puternic procesate.

Deși există mai multe variații ale dietei vegane, cele mai multe cercetări științifice diferențiază rareori diferitele tipuri de diete vegane. Prin urmare, informațiile furnizate în acest articol se referă la dietele vegane în ansamblu.

MENÚ SEMANAL VEGANO Y ECONÓMICO PARA BAJAR DE PESO- DIANA VEGANA

Ce beneficii au dietele vegane? Dietele vegane te pot ajuta să slăbești Veganii tind să fie mai slabi și să aibă un indice de masă corporală IMC mai scăzut decât non-veganii.

Acest plan de dieta vegetariana ar putea explica de ce un număr tot mai mare de oameni apelează la dietele vegane pentru a pierde în greutatea în exces. Interesant este faptul că avantajul pierderii în greutate persistă chiar și atunci când dietele pe bază de alimente întregi sunt utilizate ca diete de control.

Mai mult, cercetătorii raportează, în general, că adepții dietelor vegane pierd mai mult în greutate decât cei care urmează câștigul meu trebuie să piardă în greutate cu restricții calorice, chiar și atunci când li se permite să mănânce mai mult cantitativ.

Tendința naturală de a mânca mai puține calorii într-o dietă vegană poate fi cauzată de un aport mai ridicat de fibre dietetice, care te poate face să te simți mai sătul. Dietele vegane par foarte eficiente în sprijinirea oamenilor să reducă în mod natural cantitatea de calorii pe care o consumă, ducând la pierderea în greutate.

Dietele vegane te ajută să îți ții sub control glicemia Adoptarea unei diete vegane poate ajuta la menținerea glicemiei și evitarea riscului de dezvoltare a diabetului de tip 2. O parte din avantaj ar putea fi explicată prin aportul mai ridicat de fibre, care poate reduce canitatea zahărului din sânge.

Vegetarian cu diabet: cum iti planifici mesele?

Dietele vegane și sănătatea inimii O dietă vegană te poate ajuta să îți menții inima sănătoasă. Mai multe rapoarte arată că dietele vegane sunt mult mai eficiente în reducerea zahărului din sânge, a LDL și a colesterolului total decât dietele cu care sunt comparate. Acestea fiind spuse, reține că majoritatea studiilor care susțin aceste beneficii sunt observaționale.

Acest lucru face dificilă concluzia fermă că dieta vegană a cauzat în mod direct beneficiile. Sunt necesare mai multe studii randomizate controlate înainte de a se putea trage concluzii puternice. Ce să mănânci? Optează pentru soiuri îmbogățite și cu vitaminele B12 și D ori de câte ori este posibil.

Alte soiuri sunt surse excelente de iod. Alege soiuri îmbogățite cu vitamina B12 ori de câte ori este posibil. Verdețurile cu frunze, cum ar fi bok choy, spanacul, varza, năsturelul și muștarul sunt deosebit de bogate în fier și calciu.

Dieta vegană: cum arată meniul pentru toată săptămâna

Ce suplimente trebuie să iei în considerare? Unor vegani le-ar putea fi dificil să mănânce suficient din alimentele bogate în nutrienți pentru a-și asigura necesarul zilnic.

Ingerarea unui exces de fier din suplimente poate provoca complicații de sănătate și poate preveni absorbția altor substanțe nutritive. Cum arată meniul unei diete vegane? Dacă vrei să încerci dietă vegană, mai jos îți prezentăm un exemplu de meniu conceput pentru o săptămâna întreagă.

Gustări vegane sănătoase Când ești în pană de idei, gustările sunt un mod excelent de a te energiza și de a ține foamea la distanță, atunci când mai ai ceva timp până la următoarea masă.