Slăbirea meselor sănătoase

Orarul meselor sanatoase | Dieta | bracelet.ro - De 20 de ani pretuieste femei ca tine

Care slăbirea meselor sănătoase frecvența optimă a meselor pentru a slăbi mai uşor Astfel, noțiunea celor șase sau mai multe "mini-mese" pe zi, suficiente pentru ca organismul să aibă energie până la următoarea îmbucătură, a fost recomandată drept o abordare dietetică mai eficientă pentru slăbit în comparație cu împărțirea hranei în trei mese mai generoase. Însă, știința evoluează și aduce răspunsuri care nu mai sunt atât de radicale, după cum notează CNN.

Foto: Shutterstock "În urmă cu câțiva ani, cu toții credeam că este nevoie de mai multe mese pe zi pentru ca metabolismul să fie alimentat Că focul trebuie hrănit, iar cuptorul trebuie să ardă continuu.

Însă acea teorie este relativă, iar noi cercetări demonstrează că metabolismul nu încetinește dacă nu se mănâncă de mai multe ori pe zi", a declarat pentru sursa citată Martha McKittrick, dietetician din New York City, cu o experiență de peste 20 de ani în consultanță în domeniul slăbirii. Un studiu în care au fost implicați aproape 2. Cercetarea a arătat de asemenea că o creștere a frecvenței meselor are efecte pozitive asupra nivelelor colesterolului și insulinei.

Care sunt cele mai bune alimente atunci cand vrei sa faci un plan de masă pentru slăbit?

Însă, deși mai multe mese pe zi pot ajuta la preîntâmpinarea fluctuațiilor mari ale nivelului glicemiei, la reducerea senzației slabit 15 kg foame și la prevenirea consumului impulsiv de alimente slăbirea meselor sănătoase parcursul zilei, alte cercetări sugerează că mâncatul des ar putea să nu fie cea mai bună soluție.

Însă, experimente controlate efectuate pe oameni au demonstrat că un consum de 12 porții mai mici pe zi în loc de patru mai mari, având același număr de calorii, nu prezintă nici un avantaj din punct de vedere al metabolismului", a explicat Levitsky, citat de Agerpres. Și alți experți sunt de acord cu acest lucru. Unele studii promovează chiar slăbirea meselor sănătoase că a mânca de mai puțin de trei ori pe zi ar fi o abordare mai bună în ceea ce privește controlul numărului de calorii.

Potrivit unei cercetări, persoanele care au sărit peste micul-dejun au ingerat cu de calorii mai puțin pe parcursul unei zile în comparație cu cele care nu au sărit peste prima masă. Aportul crește, dar nu atât de mult astfel încât să se egaleze cantitatea peste care s-a sărit", a mai spus el.

Așadar, ar trebui să se renunțe la planul nutrițional bazat pe șase sau mai multe porții mai mici, consumate la câteva ore distanță una de alta? Nu neapărat, mai arată CNN în articolul publicat online la 2 iunie.

Care este frecvența optimă a meselor pentru a slăbi mai uşor

Frecvența optimă a meselor ar depinde de mai mulți factori, în funcție de fiecare individ în parte. Alții mănâncă după ceas, la 7. Problema reală legată de tentații este planificarea. Dacă oamenii au un plan nutrițional bun, probabil că se descurcă bine", a precizat Wolper.

Frecvența meselor depinde și de rutina zilnică a fiecărei persoane. Spre exemplu, pentru o femeie care a devenit recent mamă mâncatul de trei ori pe zi poate fi o slăbirea meselor sănătoase provocare.

Care este planul de masă pentru slăbit al dumneavoastră?

De asemenea, aspectele legate de starea de sănătate pot dicta alegerea stilului nutrițional cel mai potrivit. Spre exemplu, persoanele care au diabet sau care suferă de hipoglicemie se pot simți slăbite sau obosite dacă trece prea mult timp fără să mănânce, prin urmare servirea a șase porții mai mici poate reprezenta cea mai bună alegere.

Același lucru este valabil și pentru cei diagnosticați cu gastropareză, sindromul colonului iritabil, reflux gastroesofagian, dar și pentru persoanele în vârstă.

Omul, prin natura sa, este un "consumator oportunist", după cum precizează specialiștii. Secretul stă, însă, în calcularea caloriilor. O persoană care se ghidează după principiul "totul sau nimic" s-ar putea descurca mai bine cu trei porți mari pe zi în cazul în care o gustare mică s-ar transforma rapid într-una mare, așa cum este cazul nucilor.

E bine dacă obișnuiesc să ronțăie, însă trebuie să își controleze numărul de calorii", a atras atenția McKittrick. Și mediul înconjurător joacă un rol important. Spre exemplu, dacă biroul este dotat cu o bucătărie dotată cu gustări este mult mai ușor să se apeleze la acestea în loc să se plănuiască mesele sănătoase și să se transporte mâncarea la serviciu.

Concluzia specialiștilor este că fiecare stil alimentar oferă beneficii pentru sănătate și pentru slăbit, însă ceea ce este care este procesul de slabire este să se adopte varianta care funcționează cel mai bine la fiecare individ în parte.

Pentru a pierde grăsimea corporală, nu contează ce fel de mâncare aveți de gând să faceți. Adică numărul de calorii pe care le puneți într-o masă sau Nu este esențial să distribuiți aceste calorii. Adică, nu mâncând mai puțină cantitate vei pierde mai mult în greutate sau invers. Încă se crede că consumul de carbohidrați sau o cantitate mare ne va determina să acumulăm grăsimi corporale în timpul nopții.