Diete keto. Cat slabesti cu dieta keto. Dieta ketogenică - mănânci şi slăbeşti!
Astfel dacă consumul de calorii al unui individ este pe la calorii aproximativ consumul de care are nevoie un bărbat sedentar, cu greutate normală pe la 1.
De ce merg dietele low-carb / keto?
Ce este o dietă ketogenică keto? Dieta ketogenică diete keto o dietă low-carb dusă la extrem — cu un consum zilnic sub 30 grame carbohidrați net, adică cantitatea totală din care se scad fibrele. Cetonele sunt niște compuși chimici ce sunt folosiți parțial de creier și de alte organe vitale, ca și alternativă la glucoză.
Top 10 Foods for the Ketogenic Diet
Detaliile chimice și fiziologice sunt mai puțin importante, ce este important este că starea asta de cetoză ar putea avea anumite avantaje metabolice afirmație ce trebuie s-o luăm cu un pumn de sare, că dovezile în acest sens nu sunt concludente. O calorie engleză este o unitate de energie folosită în nutriție, unitate prin care putem măsura energia ce o mâncăm și energia ce o ardem pentru a trăi și a ne mișca.
Deși o strategie de numărare a caloriilor merge pentru unii oameni, adevărul este că mâncatul este un proces instinctual.
Mâncăm când ni se face foame, ne oprim din mâncat atunci suntem sătui. Este ca atunci când respirăm. Iar când acest proces nu merge cum trebuie, dacă uităm să respirăm, astea se numesc crize de apneeși putem muri. Deși știm că trebuie să avem încredere în propriul corp, când respirăm, similar nu prea putem controla cantitatea de mâncare ingerată cu ajutorul gândirii critice, pe termen lung.
Astfel că o strategie bună de slăbit și de menținere a unei greutăți normale este o strategie de management al apetitului. Iar o dietă low-carb este într-adevăr una din strategiile pe care le poți încerca, dar mai există multe alte diete keto posibile.
Și pe termen lung, din diete keto, că prin dieta ketogenică poți suferi de tulburări psihice, de alimentație ortorexie, anorexiece nu sunt tocmai o strategie bună pentru sănătate.
IRONIA: deși la keto nu trebuie să-ți numeri caloriile, foarte mulți își numără carbohidrații, și efortul este același.
Ce este dieta ketogenica si care sunt avantajele si dezavantajele ei?
Orice dietă ce implică un calcul conștient al unor parametrii este o dietă echivalentă cu număratul caloriilor, ca și efort. Robert Lustig are și un studiu în care unor copii supraponderali le sunt înlocuite caloriile din fructoză cu glucoză [8]. Slabeste rapid 5 kg intr- o saptamana studiu însă a fost criticat [9] deoarece: nu au folosit grup de control copiii din studiu au pierdut în greutate Acest studiu este principalul studiu pe oameni ce-i confirmă ipoteza.
Problema este că scăderea în greutate este ceea ce se cheamă un factor de confuzie în astfel de studii, deoarece se știe că slăbitul vindecă sindromul metabolic, împreună cu exercițiul fizic fiind intervenția dovedită ce poate vindeca diabetul de tip 2 în stare incipientă [10]. Astfel că diete keto vrei să demonstrezi ceva, trebuie să demonstrezi că intervenția merge independent de scăderea în greutate.
Și în acest studiu au încercat să controleze caloriile, însă probabil au subestimat consumul caloric al copiilor — și din cauză că grup de control nu a existat, nici nu putem spune dacă scăderea în greutate s-a produs ca urmare a intervenției sau ca urmare a condițiilor din clinică altori factori de stres. Zahărul și fructoza nu sunt nevinovate totuși. Este foarte posibil ca fructoza să devină problematică atunci când consumăm calorii în exces.
Problema este că zahărul nu pare să fie toxic atunci când consumul caloric este la mentenanță, mai ales în oameni sănătoși.
Cum se obtine starea de cetoza
Și creșterea în greutate este un factor de confuzie la fel ca și scăderea în greutate. Avem foarte multe dovezi ce sugerează că atunci când consumăm mâncare, efectele rele apar doar când suntem într-un exces caloric.
Și fără dovezi concrete, nu este decât o speculație. Corelația nu este cauzalitate. ADEVĂRUL: zahărul sau carbohidrații îngrașă doar când duc la un consum de calorii mai mare decât nevoile individului și există diete keto grămadă de studii ce arată că dietele cu mulți carbohidrați sunt foarte eficiente pentru slăbit.
Cum a apărut dieta Ketogenică
Și din păcate există dovezi foarte bune diete keto sa. Și cu o inhibare a lipolizei corpul devine înfometat. ADEVĂRUL: insulina NU este hormon de stocare a grăsimilor, insulina este hormon de procesare a glucozei din sânge și deși rolul său este să comute corpul într-un mod de procesare cu prioritate a carbohidraților, nu previne lipoliza și chiar dacă s-ar întâmpla, nu prea contează.
ADEVĂRUL: există dovezi extraordinar de solide ce arată că schimbări ale stilului de viață — în special scăderea diete keto greutate [10] — pot vindeca diabetul de tip 2, iar acest fapt nu a fost ignorat de medici, din contră. Când ajungi la medic, primul sfat este să pierzi în greutate, că dovezile pentru asta sunt de necontestat. Problema este că majoritatea diete keto nu vor ține cu succes cure de slăbire, chiar dacă sănătatea le este amenințată, pentru că dietele de slăbire nu merg [58].
Și astfel că se recurge la pastile, în primă fază pastile mai ușurele gen Metmorfin.
Alimente permise în dieta Keto
Iar dacă ajungi la injecții cu insulină, asta înseamnă că capacitatea pancreasului a fost afectată, iar insulina nu se prescrie ușor.
Din păcate teoriile conspiraționiste, acuzațiile de incompetență, dramele, astea sunt poveștile ce vând — așa că escrocilor le este mai ușor să-și vândă ipotezele și produsele atacându-i pe adevărații profesioniști cu acuzații de incompetență și conspirație.
Iar oamenii bine intenționați, dar îndrumați greșit, preiau aceleași linii de la liderii pe care-i urmează. Ca și fapt, o prescriere pentru schimbarea dietei și pentru exerciții fizice este primul lucru pe care ți-l spune medicul.
Miturile dietelor Low-Carb / Keto
Dar cum șansele de eșec sunt mari, din cauze ce țin de fiziologia corpului nostru, de felul în care ne funcționează creierul, medicamentele sunt inevitabile. Și bine că există, că astfel boli cronice ce pe vremuri erau fatale, astăzi sunt boli cu care poți trăi.
La astfel de valori orice cardiolog te sfătuiește să iei statine, niște pastile al căror efect este să micșoreze nivelul colesterolului LDL din sânge. FALS: se zice că la o dietă Diete keto colesterolul LDL nu este un factor de risc deoarece putem vedea cum HDL colesterolul bun crește și oricum studiile pe acest subiect nu sunt concludente.
Retete Keto sau Low Carb
ADEVĂRUL: un nivel LDL mărit este cel mai mare factor de risc independent pentru bolile de inimă, mai mare decât fumatul, mai mare decât obezitatea sau diabetul, mai mare chiar decât tensiunea arterială mărită. Iar problemele devin evident mult mai mari atunci când ai 2 sau mai mulți factori de risc. Mai mult de atât rar poate să crească. Puteți observa cum riscul crește atunci când mai mulți factori sunt combinați obezitate, diabet, hipertensiune arterială. Ca să ne înțelegem, cauzalitatea a fost stabilită — dacă mărești LDL crește riscul pentru arteroscleroză, dacă micșorezi LDL scade riscul.
