Post intermitent in cat timp slabesti, Slăbești cu postul intermitent? - ce spun studiile
Intrebari frecvente Ce este postul intermitent? Ne duce cu gandul la zilele de Miercuri si Vineri sau la perioadele din cursul anului cand, potrivit traditiilor crestine, trebuie sa te abtii din a manca alimente de origine animala. Postul intermintent reprezinta un plan alimentar care consta in abtinerea voita de la consumul de alimente pentru un anumit timp.
Postul intermitent | Reginamaria.ro
Deoarece are ca scop principal scaderea in greutate, mai poarta denumirea de intermittent fasting dieta. Spre deosebire de alte diete de slabitpostul intermitent nu se concentreaza asupra a ceea ce ar trebui sa mananci, ci mai degraba cand mananci.
Exista mai multe modalitati prin care poti sa tii intermittent fasting dieta, pe care ti le voi detalia mai jos. Postul intermitent presupune sa alternezi perioadele in care postesti cu perioadele in care mananci normal.
In functie de tipul de post intermitent pe care il alegi, in perioada de post fie nu mananci deloc, fie consumi un numar mic de calorii.
Postul intermitent – o metodă nouă de slăbit, cu multe beneficii pentru sănătate
Postul intermitent se bazeaza pe ideea ca prin abtinerea de la mancare pentru o anumita perioada de timp vei reduce aportul de calorii. Mai mult, in timp o sa ajungi sa te saturi repede si sa consumi portii mai mici. Aportul redus de calorii stimuleaza pierderea in greutate si arderea grasimii corporale. Mai mult, se crede ca, prin abtinerea de la mancare si reducerea caloriilor, intermitent fasting ar putea preveni aparitia anumitor afectiuni, avand numeroase beneficii pentru sanatate.
Cum functioneaza postul intermitent? In mod normal, organismul uman este facut sa reziste fara mancare o perioada lunga de timp.
Se crede ca un om ar putea sa reziste fara sa manance pana la 40 de zile. Astazi avem totul la dispozitie asa incat este foarte greu sa te abtii de la mancare. Cu timpul, kilogramele se acumuleaza, mai ales daca nu se mentine un echilibru intre aportul suplimentar de calorii si arderea acestora.
Postul intermitent porneste de la ideea ca, atunci cand mananci regulat, dar nu faci miscare, este foarte dificil sa se declanseze procesul de slabire. Explicatie deriva din faptul ca organismul este alimentat constant cu calorii pe care le foloseste pentru energie, fara sa fie nevoit sa arda din depozitele de grasime.
Totul despre postul intermitent: 6 metode, 10 beneficii pentru sanatate, FAQ
In schimb, atunci cand alegi sa alternezi perioadele de post cu perioadele in care sa mananci, se produce o modificare a metabolismului.
Astfel, postind perioade mai lungi post intermitent in cat timp slabesti timp, organismul va avea timp suficient pentru a arde aportul de post intermitent in cat timp slabesti provenit de la ultima masa consumata. Teoretic, este suficienta o pauza de 8 ore intre mese pentru ca organismul sa epuizeze rezerva de glicogen. Daca continui sa mananci mai mult de 8 ore, acesta va incepe sa arda grasimile pentru a produce energia de care are nevoie.
Despre postul intermitent sau cum am slăbit 10kg în două luni
La inceput, este posibil ca in perioadele de post intermitent sa te simti infometat. Dureaza cateva saptamani pana ce organismul se obinsuieste cu noul plan alimentar.
Insa, odata ce ai trecut de perioada de adaptare, vei incepe sa vezi rezultatele si sa te simti tot mai bine. Cum se tine intermittent fasting? Exista mai multe modalitati prin care poti sa tii post intermitent.
Totul despre postul intermitent: 6 metode, 10 beneficii pentru.
Desi toate au la baza aceeasi idee, ceea ce difera este perioada si modul in care alegi sa postesti. Nu este una mai eficienta decat cealalta, pentru ca toate functioneaza dupa acelasi mecanism explicat mai sus.
Alegerea unui anumit tip de intermittent fasting este o optiune persoanala, avand in vedere ca fiecare organism functioneaza diferit.
Cât de mult te poate ajuta postul intermitent să slăbești
Pe de alta parte, cere parerea medicului inainte de a tine rezultatele pierderii grasimilor intermitent si decide impreuna cu acesta ce tip de post intermitent ti se potriveste.
Iata cele mai populare modalitati prin care poti sa urmezi intermittent fasting dieta.
Practic, pe parcursul unei zile iti vei dezvolta un plan in asa fel incat sa nu mananci nimic timp de 16 ore si sa ai un aport normal de hrana in celelalte 8 ore ramase. Pentru multi acest tip de post intermitent este mai usor de urmat pe termen lung. Explicatia poate deriva din faptul ca aceasta modalitate de post intermitent iti permite sa iti stabilesti singur planul alimentar in functie de necesitatile organismului tau.
Singura conditie este aceea ca trebuie sa poate un ajutor de curățare să piardă în greutate o perioada neintrerupta si regulata de 16 ore de abtinere de la mancare.
Spre exemplu, majoritatea oamenilor tind sa aleaga sa nu mai manance nimic dupa cina ora pana a doua zi la pranz ora Astfel, se abtin de la mancare aproximativ 16 ore, putand apoi sa manance pranzul si cina in mod normal.
Please wait while your request is being verified...
Insa, daca esti o persoana care ai nevoie de energie in prima parte a zilei, s-ar putea sa iti fie dificil sa sari peste micul dejun. In acest caz, poti opta sa servesti micul dejun in jurul orei dimineata, de exemplu, si sa mananci normal pana la ora Urmand ca dupa aceasta ora sa te abtii de la mancare pana a doua zi dimineata la micul dejun ora Reprezinta un alt tip de post intermitent care are la baza acelasi principiul.
Totusi, spre deoasebire de metoda precedenta, Mananca Opreste-te Mananca presupune ca o data sau de doua ori pe saptamana sa te abtii de la mancare timp de de 24 de ore. Pentru a face fata acestei perioade de post este foarte important sa te hidratezi corespunzator.
Sfaturi pentru un post intermitent mai usor In timpul postului este bine sa bei multa apa. Stoarce putina lamaie sau lime in apa pentru a elimina poftele alimentare. Poti bea si cafea, ceai sau alte bauturi fara calorii. Dupa cateva saptamani vei vedea ca postul intermitent te ajuta sa scapi definitiv de pofta de zahar.
Astfel ca, ai voie sa bei apa, ceai si cafea neaindulcite. De altfel, in zilele in care nu tii post trebuie sa ai un aport normal de hrana bazat pe un regim alimentar echilibrat. Abia apoi, poti adopta metoda de post intermitent Mananca Opreste-te Mananca.
Dieta The Fast Diet Dieta este, de fapt, un alt tip de post intermitent. Mai poarta denumirea de dieta rapida the fast diet datorita rezultatelor semnificative pe care le are asupra scaderii in greutate.
Se pare ca este una dintre cele mai eficiente diete de slabit. Aceasta metoda de post intermitent presupune ca 5 zile pe saptamana sa mananci normal si 2 zile sa restrictionezi aportul de hrana.
Slăbești cu postul intermitent? - ce spun studiile
In aceste doua zile de post nu inseamna ca nu ai voie sa mananci nimic, ci trebuie sa te limitezi la un aport de maxim de calorii pe zi. Ramane la latitudinea ta cum imparti aceste calorii pe mese. Poti alege sa mananci o singura masa pe zi sau mai multe, insa la sfarsitul zilei nu trebuie sa fi depasit numarul admis de calorii. De altfel, nici zilele de post nu sunt impuse. Poti alege oricare doua zile din saptamana in care sa postesti, in functie de nevoile tale.
Postul intermitent presupune consumarea alimentelor într-o anumită fereastră orară. Ce au descoperit cercetătorii de la Universitatea din California În vreme ce postul intermitent este ridicat în slavi de mulți nutriționiști și de vedete pentru că ajută la scăderea în greutate, cercetătorii de la Universitatea din California desființează această metodă de slăbit.
Postul alternativ Alternate-Day Fasting Postul alternativ este o alta metoda de intermittent fasting destul de stricata si restrictiva din punct de vedere caloric. Acesta este unul dintre motivele pentru care nu este recomandata urmarea ei pe termen lung. Acest tip de post intermitent presupune alternarea unei zile de post cu o alta zi in care mananci normal…si tot asa pe tot parcursul dietei.
- Ceai pentru slăbit pareri
- Menús de dieta alcalina para adelgazar
- Vreau sa slabesc 10 kg intr- o luna
Dieta razboinicului Warrior Diet Dieta razboinicului este mai revolutionara si contravine principiului de a nu manca seara, mai ales atunci cand vrei sa slabesti. Practic, aceasta metoda de post intermitent presupune sa mananci foarte putin pe timpul zilei sau deloc, in schimb seara ai voia sa consumi o masa consistenta.
